ش | ی | د | س | چ | پ | ج |
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | |
7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 |
14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 |
21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 |
28 | 29 | 30 | 31 |
هفته اول
از
نوشیدنیهای حاوی کافئین اجتناب کنید، چرا که این مواد تمایل به مصرف
نیکوتین را افزایش میدهد. از مکانهایی که شما را به یاد سیگار میاندازد
دوری کنید. به خاطر داشته باشید، تمایل شدید به سیگار کشیدن در زمان ترک
اعتیاد طبیعی است.
اگر مشکل بی خوابی دارید، قبل از خواب یک قاشق
ماست یا یک لیوان شیر گرم بنوشید. شیر و ماست حاوی مواد شیمیایی به نام
تریتوفان است که آرام بخش بوده و برای خوابیدن بهتر به شما کمک میکند.
این
میل معمولاً چند دقیقه ای بیشتر طول نمی کشد. زمانی که حس نیاز شدید به
کشیدن سیگار میکنید، نفس عمیقی بکشید و سپس یک لیوان آب بنوشید؛ یا این که
کمی ورزش کنید، یک بسته آدامس، تکههای هویج، یا تکههای دارچین را برای
مکیدن در دست داشته باشید.
هدف امروز شما : سیگار نکشیدن.
ممکن
است ناآرام و بیقرار باشید یا مشکل تمرکز داشته باشید و به همین خاطر
احساس تنفر خود را از سیگار کشیدن نشان دهید. اگر مشکل بی خوابی دارید، قبل
از خواب یک قاشق ماست یا یک لیوان شیر گرم بنوشید. شیر و ماست حاوی مواد
شیمیایی به نام تریتوفان است که آرام بخش بوده و برای خوابیدن بهتر به شما
کمک میکند. آیا این کارها را انجام دادید؟ خیلی خوب! فردا آسانتر خواهد
بود. اگر این کارها را انجام ندادید، احساس گناه نکنید، این به معنای
ناکامی و عدم موفقیت شما نیست، ترک کردن یک پروسه است نه یک اتفاق.
هفته پنجم
استقامت نشان دهید.
از
آنچه به دست آورده اید شاد باشید. اگر هنوز هم ترک نیکوتین باعث بروز
مشکلاتی در خواب شما میشود، به تمرینات تنفس عمیق ادامه دهید.
میل
به کشیدن سیگار معمولاً چند دقیقه ای بیشتر طول نمی کشد. زمانی که حس نیاز
شدید به کشیدن سیگار میکنید، نفس عمیقی بکشید و سپس یک لیوان آب بنوشید؛
یا این که کمی ورزش کنید، یک بسته آدامس، تکههای هویج، یا تکههای دارچین
را برای مکیدن در دست داشته باشید.
زمانی که وسوسه میشوید سیگار
بکشید، به مکانهایی بروید که سیگار کشیدن در آنجا ممنوع است؛ مثلاً
سینما. خیلی تمرین کنید. از داروهای تجویز شده توسط پزشک متخصص یا
جایگزینهای نیکوتین استفاده کنید. یادداشتهای خود را ادامه دهید. هر شب
قبل از رفتن به رختخواب، از این که آن روز از
شیطان نیکوتین
دور
بوده اید خوشحال باشید. وقتی صبحها از خواب برمی خیزید، نفس عمیق بکشید و
هوا را استشمام کنید. الان سرحال تر از هفته قبل هستید.
هفته ششم
دارید به هدفتان میرسید!
برنامه
خود را ادامه دهید... دارید به نتیجه میرسید! در مورد پیوستن به یک
باشگاه سلامتی فکر کنید (از پولی که برای خرید سیگار صرف میکردید استفاده
کنید) با دقت در آینه به خود نگاه کنید، به دندان های تمیزتر، پوست سالم
تر و موهای شفاف تر خود توجه کنید.
مواظب باشید عواملی که باعث پسرفت
شما میشود فریبتان ندهد: جر و بحث، معطل شدن در ترافیک سنگین یا ملاقات
دوستانی که بعد از مدتها شما را به کافه تریا دعوت میکنند... در پایان
هفته، موفقیت خود را جشن بگیرید، اما باز هم مواظب باشید. برای برخی افراد
ترک میل و عطش شدید استعمال سیگار، سالها به طول میانجامد.
سلام دوست گلم خوبی ؟ منم آپم خوشحال میشم سر بزنی ...........